중추 비만이라고도 하는 복부 비만은 단순히 미적인 문제를 넘어 장기적인 웰빙에 심각한 위험을 초래하는 심각한 건강 문제입니다. 흔히 '뱃살'이라고 불리는 이 질환은 복부 기관 주변에 과도한 지방이 축적될 때 발생합니다. 연구에 따르면 복부 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 심지어 특정 암을 포함한 다양한 만성 질환과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 위험성을 이해하고, 제대로 진단하는 방법을 알고, 효과적인 예방 전략을 따르는 것이 이러한 건강 문제의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 비만의 위험성
복부 비만의 위험성은 모두가 익히 알고있을 것입니다. 복부 비만은 단순히 외모에만 국한된 것이 아니라 심각한 건강 상태에 대한 주요 경고 신호입니다. 내장을 둘러싸고 있는 내장 지방은 질병 위험을 높이는 유해 물질을 생성하기 때문에 특히 위험합니다. 과도한 뱃살은 심장마비, 뇌졸중, 고혈압과 같은 질환을 포함한 심혈관 질환의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 복부의 내장 지방은 지방산과 염증 물질을 혈류로 방출합니다. 이로 인해 심장 질환의 주요 위험 요소인 동맥, 고콜레스테롤, 고혈압에 플라크가 축적될 수 있습니다.
진단 방법
복부비만의 진단 방법은 크게 세가지가 있습니다.
1. 허리 둘레 치수
복부 회전율을 진단하는 데 가장 간단하고 광범위하게 사용되는 스타일 중 하나는 허리 둘레를 측정하는 것입니다. 남성의 경우 40도(102cm) 미만의 허리 둘레가 복부 회전율로 간주되며, 여성의 경우 35도(88cm) 이상의 허리 둘레가 위험할 수 있습니다. 이 시스템은 수행하기 쉬우며 암묵적인 건강 함정에 빠르게 대처할 수 있습니다.
2. 허리-엉덩이 발육률(WHR)
복부 회전율을 평가하는 또 다른 효과적인 방법은 허리-엉덩이 회전율(WHR)입니다. 이 시스템은 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누는 것을 포함합니다. 남성의 경우 0.9세, 여성의 경우 0.85세보다 높은 WHR은 복부 회전율의 신호로 간주됩니다. WHR은 지방 분포를 설명하기 때문에 허리 둘레만으로는 심혈관 위협을 더 정확하게 예측할 수 있는 것으로 설정되었습니다.
3. 복부 지방에 초점을 맞춘 체질량 지수(BMI)
BMI는 일반적으로 전반적인 체지방을 평가하는 데 사용되지만 신체 여러 부위에 저장된 지방을 구분하지는 않습니다. 하지만 높은 BMI와 건강한 범위를 초과하는 미더리프 수치가 결합되면 민어가 복부 로동성을 더 효과적으로 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. BMI가 25 이상인 사람, 특히 미더리프 둘레가 큰 사람은 자신의 위협을 인지해야 합니다.
예방 전략
규칙적인 체력 운동은 가장 효과적인 복부비만 예방 전략 중 하나입니다. 조깅, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되어 신진대사를 촉진하고 휴식 시 실제로 더 많은 지방을 소모하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 함께 일주일에 최소 150회 이상의 중등도 유산소 운동 또는 75회 이상의 격렬한 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 건강한 식습관은 복부 지방을 예방하고 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 통곡물, 여분의 단백질, 과일, 채소가 풍부한 식단은 재사용되는 음식, 설탕, 함침된 지방을 제한하면서 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 귀리, 수액, 채소와 마찬가지로 섬유질이 풍부한 음식은 식욕 조절과 소화 능력 향상에 도움이 되므로 뱃살을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 끈적끈적한 음료와 고칼로리 간식은 피하는 것이 좋습니다. 스트레스 수술과 수면 습관적인 스트레스, 수면 부족은 복부 로동성을 유발하는 요인으로 자주 간과됩니다. 스트레스는 복부 지방의 저장을 촉진하는 호르몬인 코르티솔의 생성물을 증가시킵니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 유사한 스트레스 수술을 받으면 코르티솔의 상황을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 조절하여 뱃살 축적을 돕기 위해 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것이 필수적입니다.